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1、蔬菜类食物,特殊是绿叶蔬菜:蔬菜能量低但养分很丰硕,除了含有丰硕的维生素C、水分以外,其中还含有较多的植物色素类物资,晚餐食用再适合不过了。每百克菠菜的热量值为28千卡,每百克油菜的能量值是25千卡,每百克生菜的能量值是16千卡,每百克西兰花所供给的能量是36千卡,每百克西红柿供给的能量是20千卡。
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3、肉类选择,尽量倾向于“高蛋白低脂肪”的肉类。
4、其他膳食纤维含量较高食物:膳食纤维较高,不会给身材弥补较多的能量物资,但是可以较好的加强饱腹感,另外也可以赞助消除肠道垃圾,预防便秘等问题的产生。像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物,都是不错的选择。