如何减少内脏脂肪(如何减少内脏脂肪堆积)

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为什么四肢不胖，肚腩却很突出？

腰围过大除了是皮下脂肪过量外，还可能是内脏脂肪超标了。五脏六腑周围都是黄色的脂肪，对于身体健康是不利的。过量脂肪会影响身体机能的运转，还会分泌有害物质，诱发各种肥胖疾病。

你的腰围是多少呢？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，肚子就会明显突出，如果你平时还缺乏锻炼，习惯了久坐不动，成都小程序开发，喜欢吃各种高糖分、高脂肪的垃圾食品，饮食不规律、营养不均衡，那么很大几率你是内脏脂肪超标了。

怎么才能降低内脏脂肪，提升健康指数，恢复平坦的小腹呢？我们要从多个方面入手：

成都小程序开发公司、运动锻炼是消耗内脏脂肪的重要方法。平时要让自己动起来，运动锻炼可以分解身上多余的脂肪赘肉，提升自身的免疫力，减少疾病的困扰。

我们可以从跑步、踩单车、爬山、有氧操、游泳等运动入手，每周保持4-6次健身锻炼，每次锻炼40-60分钟，坚持2个月时间你会发现肺活量变好了，运动能力提升了，呼吸速率下降了，腰围也慢慢减小了。

第二、多吃一些膳食纤维丰富的食物。我们要远离过度加工的高热量食物，多吃一些芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、生菜、白菜之类的高纤维蔬菜。

主食方面你可以用糙米、玉米、薯类、豆类等膳食纤维丰富的粗粮代替米饭、面条、馒头，这样饱腹时间会更长，扛饿时间会更久。

第三，减少久坐时间。久坐是健康的一大杀手，会加速身体关节的硬化。平时要有意识地减少坐着的时间，起来活动筋骨。

办公的人要每隔1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸、俯卧撑、深蹲训练，这些活动可以有效提升身体血液循环，改善腰酸背痛疾病，消耗身体更多卡路里。

第四、远离下午茶、宵夜。养成健康的饮食习惯，三餐要规律，不要迷恋各种零食跟外卖，三餐自己做饭，拒绝外卖，控制每天的卡路里摄入不要超过身体总代谢水平。

三餐之余不要吃任何的下午茶、宵夜，饿的时候可以多喝水，吃一颗苹果充饥，这样才能避免多余热量的摄入，有效抑制脂肪堆积。